即使少量运动变化也太大了!

最新研究发现:即使是少量运动,也能极大增加大脑体积!2022年8月发表在《神经病学》上的一项由德国神经退行性疾病中心进行的大型研究显示,体育活动对几乎所有被调查的大脑区域都有明显的影响。可以说,体育活动越多、越激烈,大脑区域就越大,无论是体积还是皮质厚度,特别是在海马体观察到这一点,海马体被认为是记忆的控制中心。较大的脑容量比较小的脑容量能提供更好的保护,防止神经变性。这是一个非常好的消息,特别是对于那些不愿意运动的人。研究结果表明,即使是很小的行为改变,如每天步行 15 分钟或走楼梯而不是乘电梯,也可能对大脑产生实质性的积极影响,并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。特别是老年人已经可以从适度增加低强度的体育活动中获益。①

有些人说,到底要静养,还是要动起来?年轻人不必多说,运动肯定好处多。河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳在公众号发文表示,其实对于老年人来说,也一定要运动!只要动,就能给你更多的自信。只要动,就能改善你的睡眠。只要动,就能让你有一个更好的心情。只要动,就能维护或改善你的心肺功能,这是长寿的重要保障。只要动,就有助于改善血压、血糖、血脂,降低心脑血管病风险。只要动,就能消耗体内储存的脂肪,避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。只要动,就能延缓肌肉萎缩,这是健康的基石。只要动,就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。不在乎采取什么样的运动方式,不在乎运动多少,只要动起来就比不动好。结合自己身体情况,采取适宜的运动方式、运动强度和运动量,是维护自身健康的重要保障。即便是卧床不起的人,在床上做一些肢体活动也有好处,哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿,都会有益的!所以,在保证安全的前提下,老年人一定要积极运动。②

吃得太多、太好,运动过少,是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一,并显著增加发生心脑血管疾病的风险。控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。郭艺芳表示,对于平时缺乏运动的人来讲,如果从现在开始,每天坚持1个小时的户外运动(早晨、晚上都可以),三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变:

1、睡眠好了,头脑更清楚坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张,工作压力大,经常加班加点,持续处于精神紧张状态,这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法,通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量,对于失眠多梦者会有很好的效果。

2、体重下降了肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月,配合饮食控制,体重下降10~15公斤是很容易实现的。

3、血压降了长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者,坚持3个月的规律性运动就可以使血压降低5-10毫米汞柱,一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降,血压有望降低10-20毫米汞柱,一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉。

4、血脂降了平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9毫摩尔/升,对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了。

5、血糖降了对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。

6、心肺功能改善了如果不经过特别检查,心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估,但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病,常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上,运动对于身心健康的益处远不止这些,只有坚持运动,才能切实感受到其中的好处。

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