邢如伶:59岁的越野跑者真正的战士不分年龄!

2022年4月14日,是 Garmin 越野大使邢如伶的59岁生日。上周末,这位备受大家欣赏和喜爱的越野运动员和60多位跑友一起,在北京昌平龙山以一场59公里的越野跑,提前共同庆祝生日。

也许有人还不熟悉这位享誉国内外的“邢姥姥”,更想知道名誉背后她的运动初心和多年坚持的意义。今天就让我们来一起认识她——邢如伶。

2001年底,我的心脏突然出现了状况,严重的心律不齐,尤其到夜间的时候发作,每分钟最低的时候27次,严重影响睡眠、工作和生活,吃药也无济于事,专家说得安装人工起搏器才能缓解我的症状。

当时我才37岁,想自己那么年轻,安装人工起搏器,后半生得怎样度过呢?心里非常恐惧。有个中医的大夫同事,我们在聊天中得知,他就是靠跑步缓解了自己轻度心律不齐。他邀请我一起跑步试试,我就跟他约好了,五点钟在我们家门口集合开始出去跑步。因为我生长在农村,身体状况一直还挺好,体质也不错。心律不齐属于功能性的心律不齐,不是那种器质性问题,通过运动可以调节。

刚开始跑步时我没有任何装备,就穿了一双白色护士布鞋。我记得当天,我就和张大夫,也是我的跑步师傅,去了我们那边的响潭水库,我们俩一边聊天一边跑,一个多小时的时间,第一天就跑了十公里,感觉体力也没有什么任何问题。他跟我聊了很多跑步的好处、氛围还有跑步相关一些知识等等。从此,开始了我的跑步生活,虽然有时腿脚酸疼,但因为每天他跟他约好了,也不得不出门。每天早晨跑完步,大汗淋漓回家洗个澡,感觉一天的精神状态都特别好。坚持了将近三个月的时间,我的心律不齐,逐渐就恢复正常了,应该说是跑步,治好了我的心律不齐。

就这样,我与跑步就结缘,一直坚持到现在。跑步成为我生活中不可缺少的一部分,每天只要有时间就去跑步、越野。如果没有时间,即使上街去趟银行、去买菜,也都不开车、不骑车,全靠自己跑着去。

刚开始最大的困难就是早起,每天早上跑步要上闹铃,其实真的不想那么早起床,在被窝里暖暖的睡觉是一种享受。但是一方面当我想到自己的病症,另一方面我已经和张大夫约好了,如果自己不去就会爽约,所以一直在坚持。还有的困难就是没有任何装备,对跑步的经验也不足,一双护士鞋,跑了一周的时间鞋底就磨透了。

虽然说有困难,但是通过跑步,我的心率逐渐正常了。正常的心跳应该是“咚哒咚哒”,但当我心律不齐的时候,就是“咚哒咚”,而且心脏感觉特别憋闷。发病时甚至得用手捶一锤,这个症状才能缓解。但最终通过跑步,我的心率逐渐恢复正常了。

从2001年10月第一次参加马拉松,以后每年的北京马拉松,还有其他的一些外省市的马拉松都会和跑友们一起去参加。从路跑转到越野跑,也是非常偶然的一次机会。

2009年的第一届 TNF 100北京国际耐力跑挑战赛在我家门口举行。居庸关离我家很近,在好友的推荐下我报名了,因为我熟悉路线岁,取得了女子组冠军。

我这才发现,越野跑比路跑更有趣,会让我们看到不一样的风景。越野跑的里程会比马拉松42.195公里更长,更具有挑战性,尤其现在年龄逐渐增大,爆发力变小,但是我的耐力逐渐增加,我更喜欢超长距离的越野跑。

越野跑不同于路跑。路跑,保证速度和跑姿基本上就行了。越野跑呢,因为路线不同,有台阶、羊肠小路、上坡、下坡等等,越野跑没有捷径,只能是多跑才可以找到跑步的方法。

而且越野跑有爬升,更要讲求循序渐进。比如刚开始第一天我可能就跑10公里,不要求速度,只要掌握跑山技巧,然后强度逐渐增加,过一星期可能增加到15公里,这和路跑的里程加强一样,主要是还是跑步技巧的掌握。还有越野跑的装备比路跑要多的多,越野背包、越野跑鞋等等,需要的更多。然后海拔高或者路程长还要需要登山杖,过夜的话还要需要头灯等等。

原来路跑时,一般每天早晨出去跑个10公里,马拉松备战的时候,周末会去找个长距离的公路,或者郊区的小公路,跑个20-30公里。但越野跑就需要在山里训练,比如周末的时候,找个合适的山头儿去训练。

越野跑还需要牵扯补给的问题,因为上山,需要带够足够的补给,依靠合理及时的补给才能蓄能,继续下一段的奔跑。

这21年来,我参加的马拉松和越野跑比赛真的不少,也没有仔细地计算过。难忘的就是2010年在新加坡参加100公里越野跑时,那时35℃气温很高,50公里一圈。国内刚兴起越野跑,我的装备还不齐全。当时第一圈,我穿的是一个35码的越野跑鞋,当第一圈下来以后,又换了一双大一码的鞋。但因为跑50公里以后脚是肿胀的,当我穿上第二双换上的鞋,没跑多远,就开始感觉脚趾头很疼,其实就是因为脚胖了,鞋开始顶脚,然后我就把袜子脱了。而且背着水袋包,后背也很痛。我把袜子塞在后腰,后来袜子也丢了,最后我光着脚完成了后边的50公里,那真是咬着牙,才完成了我的100公里。

冲过线以后,我真的一步也走不动了。脱下鞋才发现,我一个脚无名指的指甲盖儿和皮已经完全脱落了,不停地流着鲜血。在我回国的时候,多亏新加坡北面的一个工作人员送了我一双人字拖,才拖着这个伤痛的脚回国。因为没有选择到合适的装备,再加上新加坡天气炎热,赛事补给又不充足,那会儿我也没有遮阳帽、太阳镜,我就随手捡了一个大树叶子,扣在头上遮阳,好在还是完成了比赛,获得了女子组第一名!

后来2010年8月份去参加了塔克拉玛干的死亡之海穿越。因为我之前不是路跑,就是越野跑,没有在沙漠上跑的经验,阻力很大,风沙也很大,而且又在荒芜人烟的沙漠和戈壁上跑,心里非常恐惧,不过最后还是坚持下来,完成了这个比赛,也取得了女子第一名。

而让我最骄傲的一段,就是2018年9月底至10月初参加的800流沙比赛。因为早就听说过800流沙,一直想参加,可是因为上班,没那么长的时间去参与。在我2018年4月14号退休以后,终于可以去跑800流沙了。

800流沙是自导航、自补给的比赛,我记得当年我是跑了116小时,在经历了疲劳,伤痛,困惑,恐惧等等,最后终于完成了比赛,还获得了女子第二名。我得到了一块车骑大将军的特制奖牌。

跑山的经验分享,其实跑多了也就掌握了。比如说跑台阶,在台阶很长的情况下,望一眼就可以,不要总抬眼看台阶的最高顶,这样的话,会增加自己的心理负担。只看脚下,然后一步一步往上跑,或者说是慢跑,可以用手拄着大腿,或者叉着腰,一步一步往上迈,或者两级台阶往上迈。

下台阶的时候,为了减少对膝盖的冲击,可以选择侧身跑,这样能够保护你的膝盖,在下坡跑的时候,如果是山野小路,可以像跳舞一样弹跳起来,身体稍前倾,脚下要轻,找到稳定的落脚点,轻松地蹦跳过去。如果是大坡的水泥路、公路,就需要把步幅减小,不要大幅下冲,否则会对你的膝盖造成损伤。

如果超长距离越野跑的话,可以学会使用登山杖,会节省15%-20%的力量,但是登山杖的使用,也需要一些方法,实地练习。

跑山的话,首先要在海拔稍微低一点,坡度不大,爬升不高的地方训练,掌握技巧之后,逐渐再增加爬升、增加里程,慢慢增加耐力,循序渐进。比如参加比赛的时候,也可以先参加一个25公里的比赛,但在此之前一定要完成过15-20公里的训练量。如果参加50公里的比赛,需要在半个月之前,完成一个30-35公里越野跑的训练量。

当了姥姥确实很忙碌,尤其女儿生了老二以后,我正好也退休了,和家人一直在帮她带孩子。也需要合理安排时间,比如在其他人照看孩子的时候,我可以上街买个菜、去趟银行,也都是找个理由去跑步,多绕一大圈儿,跑个十公里回来。如果这一天实在没有时间去跑步,在屋里边也可以运动,晚上再做一下力量训练。每天坚持50/组的深蹲,练4组,再加上、下肢的一些训练,比如举一举哑铃,练一些力量。

周末的话,我女儿他们能自己看孩子了,我就会约上小伙伴赶紧上山,去放风了,可以跑个几十公里的越野跑。

我的家人,都非常支持我去跑步运动,因为他们看到我通过跑步,获得了健康的身体、取得了更多的快乐、结交了很多的朋友,然后自己的性格也有所改变,以前特别急的脾气,女生嘛,遇事的话也会哭鼻子。但是通过跑步,尤其参加比赛的时候,经历过伤痛,困惑,最后通过努力完成了挑战,自己的心态也发生了改变,感觉在工作中,在生活中,没有解决不了的问题,都能很好的去面对和解决。

对于现在还没有走出家门开始运动跑步的朋友们,想对你们说:什么时候开始跑步都不晚,只要敢于走出家门,选择一双合适的跑鞋,然后穿上适合运动的装备,比如速干的衣服,不要穿纯棉的,就可以去跑步了。过程一定要循序渐进,可以从快走开始,然后慢慢过渡到慢跑,比如第一次完成了2-3公里,一周以后,就可以完成5公里,逐渐地加量,使身体逐渐去适应,就会使自己的身体强壮起来。

时间匆匆,过得线周岁了。退休的生活也非常忙碌,照看孙子、做家务等等。但即使如此,我还是会抽时间跑步,越野。我想对自己说,虽然自己已经59岁,跑步坚持了21年,但我还是会继续奔跑,挑战自己,挑战极限,去收获更大的快乐,影响更多人加入到跑步队伍中,希望让他们也享受到跑步给他们带来的好处。

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