秋季登山该注意什么?

登山前的注意事项有哪些? 1、登山前应根据个人身体状况制定登山计划,包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等,应在自身体能承受范围内,不应盲目追求长距离、高强度的登山。 2、尽量减少随身所带物品。沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重,因此应该尽量减少随身所带物品,将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。 3、选择舒适的鞋、护膝。舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。

登山后的注意事项有哪些? 1、抬高下肢,尽早休息 登山结束后应尽早回去休息,抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力,同时避免久站久坐,让膝关节得到充分的休息。 2、采取热敷方式缓解膝关节不适症状 如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式缓解。 3、还要提醒大家的是,登山虽好但并非适合所有人,尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群,不推荐登山作为运动方式。 (首都医科大学附属北京友谊医院)

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